頭痛のための自然療法

最も一般的な神経系疾患である頭痛は、毎年世界人口の最大75%を悩ませています。頭痛には緊張性頭痛、群発性頭痛、偏頭痛などさまざまな種類があります。深刻なケースの場合、頭痛は人を消耗させることがあり、学校や仕事に行く力、または友人や愛する人と交流する力に影響を及ぼします。

頭痛に対する治療オプションは、鎮痛剤など薬剤治療に集中しがちですが、治療にはライフスタイルの改善や患者自覚などを含むこともあります。投薬を回避したい人には、頭痛予防や治療オプションに使用できる数多くの自然療法があります。本記事ではそれらの自然なオプションを考察しました。

エッセンシャルオイル

天然のエッセンシャルオイルのような植物の抽出液は、人体の健康幸福感において有力な役割を果たすことがあります。頭痛対策として最も人気な2つのオイルはペパーミントとラベンダーです。

爽やかな香りを持つペパーミントは、詰まった血管を開き、体内の血流を調節するのに役立つメントールを含みます。静かに休みながら、ディフューザーに数滴ピュアなペパーミントオイルを垂らし、香りを吸い込んでみてください。

より外用的なアプローチとして、手の平で少量の水と数滴のペパーミントオイルを混ぜて、こめかみや首の後ろをマッサージしてみましょう。もう一つの方法として、 潰した新鮮なペパーミントの葉をおでこに塗布すると、ひんやりしたメントールが頭を鎮めてくれます。

同じように、単にラベンダーエッセンシャルオイルの心を落ち着かせる香りを嗅ぐのも良いでしょう。オイル・ディフューザーを持っていない場合は、熱湯にラベンダーオイルを数滴垂らしてその蒸気を吸ってください。

別の方法として、ティッシュペーパーにオイルを数滴垂らして香りを吸い込んでみましょう。また、手の平で水と2、3滴のラベンダーオイルを混ぜて、頭や首にもみ込んでください。

生姜

効果的な頭痛対策として崇められている生姜は、早く苦痛を和らげる一般的な民間療法です。生姜は頭の血管に作用し、圧力を和らげます。生姜は消化を刺激するので、頭痛に伴う吐き気を抑えることもよく知られています。

一部の人はシンプルに生姜根のスライスをゆっくり噛みますが、より美味しいやり方としては、お茶として生姜根を浸漬させ、お好みでレモンや蜂蜜を加えてください。

シナモン

シナモンも効果的に頭痛を緩和することのできるお馴染みのスパイスです。シナモンは抗凝血剤として作用することができ、圧迫感を軽減します。使い方はシンプルです。シナモンスティックを全て粉にひき、水を加えてペースト状にしてください。

それをおでこやこめかみに塗って30分間置き、暖かい水で洗い流してください。小さじ半分のシナモンをホットコーヒーやお茶に加えることでも、緩和が得られるでしょう。

ストレッチ

簡単なストレッチもまた頭痛を緩和することがあります。必要なのは、頭と首を伸ばして、短いエクササイズを行うことです。座ったまま、あごを上下に動かし、左右に動かしましょう。次に、首を気持ちいい範囲で肩にくっつけるように傾けてください。

最後に首を時計回りにゆっくり回し、また逆方向にも回しましょう。そして肩と首の筋肉の緊張を和らげるために、肩を前後に回してください。

バジル

バジルは強い香りを持つハーブでは、伝統的に頭痛の緩和方法として使用されてきました。バジルは筋弛緩剤としての有効性を持つため、緊張や筋肉の硬直によって引き起こされる頭痛を取り除くのに役立ちます。働いている間、効果を引き出すためにシンプルに新鮮なバジルの葉を噛んでください。

また熱湯を入れたカップにバジルの葉をいくつか入れてその蒸気を吸うか、お好みで蜂蜜を少し加えてお茶として飲んでください。

マグネシウム

偏頭痛など深刻な頭痛に苦しむ人々は時に、マグネシウム量が低いことが明らかになっており、マグネシウム量を上げることで頭痛が起こるのを防げる可能性があることが提案されてきました。毎日のマグネシウム摂取量を増やすためには、より多くの食物繊維を食べることが推奨されています。

食事由来のマグネシウムは、豆類、全粒粉、種子、ナッツ、またブロッコリー、カボチャ、葉物野菜などの野菜から摂れます。乳製品、肉類、チョコレート、コーヒーにもある程度マグネシウムが含まれます。また多くの健康ショップには、マグネシウムのサプリメントが置いてあります。

デトックスバス

デトックスバスは身体を綺麗にするだけではありません。病気の原因となる可能性がある蓄積された毒素を身体から取り除き、素晴らしい頭痛予防となることができます。皮膚の表面に毒素を引き出すためには、耐えられる限り熱いお湯にしてください。少しずつ冷めていくお湯の中にいると、身体が毒素を放出します。

エプソムソルトのようなどこの家庭にもあるアイテムは、デトックスの有効性を高めてくれます。上記に挙げたラベンダー、生姜、シナモン、ペパーミント、バジルなどの植物性成分を加えると、さらにデトックスを強化し、痛みを引き起こす緊張を抑制できます。解毒過程では脱水することがあるので、お風呂に入る前と後にはたっぷり水分を取ってください。